Leto si väčšina z nás spája s teplom, slnkom a pobytom na čerstvom vzduchu. Či už oddychujeme pri mori, kocháme sa výhľadmi na turistike alebo pracujeme v záhradke, slnečné lúče sú prirodzenou súčasťou týchto dní. Aby sme si ich mohli užiť bez nepríjemného spálenia pokožky, oplatí sa poznať niekoľko jednoduchých zásad, ako sa pred slnkom chrániť a zároveň nestratiť jeho priaznivé účinky.
Čo robí slnko s naším telom?
Slnko je pre naše telo prirodzené a prospešné. Zlepšuje náladu, dodáva nám energiu a podieľa sa na tvorbe vitamínu D, ktorý prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému, zdraviu kostí a činnosti svalov. Na získanie všetkých benefitov pritom vo väčšine prípadov postačuje 10 až 15 minút na letnom slnku 2 až 3-krát týždenne. Dlhodobé vystavenie intenzívnemu UV žiareniu už naopak prináša viac rizík ako prínosov.
Za väčšinu nežiaducich účinkov sú zodpovedné dva typy ultrafialového žiarenia. UVB žiarenie pôsobí najmä na povrchu pokožky a je hlavnou príčinou jej spálenia. UVA žiarenie preniká hlbšie do kože, urýchľuje jej starnutie, môže prispievať k vzniku pigmentových škvŕn a pri dlhodobom nadmernom pôsobení zvyšuje aj riziko vzniku rakoviny kože.
Ako sa chrániť?
Pri dlhšom čase strávenom na priamom slnku sa oplatí myslieť na vhodnú ochranu. Najúčinnejšia je kombinácia viacerých opatrení, ktoré spoločne výrazne znižujú riziko spálenia aj dlhodobého poškodenia pokožky.
Miera potrebnej ochrany pritom do veľkej miery závisí od prostredia, v ktorom sa nachádzame. Napríklad pri vode je pokožka vystavená vyššej dávke UV žiarenia, pretože sa lúče odrážajú od vodnej hladiny. Vo vyšších nadmorských výškach je UV žiarenie silnejšie ako v nížinách a ani zamračená obloha neznamená, že je pokožka v bezpečí, keďže cez oblaky môže preniknúť až 80 % lúčov. Dokonca aj v tieni na nás kvôli odrazom od okolia dopadá časť žiarenia. Naším cieľom však nie je úplne sa vyhýbať slneniu, ale pristupovať k nemu s rozumom.
Ak je to možné, počas najsilnejšieho slnečného žiarenia medzi 11. a 15. hodinou uprednostnime pobyt pod slnečníkom, prístreškom či v tieni stromov. Dôležitú úlohu zohráva aj vhodné oblečenie, pokrývka hlavy a kvalitné slnečné okuliare, ktoré okrem očí chránia aj citlivú pokožku v ich okolí.
Opaľovací krém má zmysel pri celodennom pobyte v exteriéri, ale aj pri kratších aktivitách, ak je UV index vysoký. Ak však ideme v lete len na pár minút do obchodu mimo najslnečnejších hodín, zvyčajne postačí mechanická ochrana ako tieň či oblečenie.
Keď sa rozhodneme krém použiť a chceme, aby poskytoval ochranu uvedenú na obale, je potrebné ho naniesť v dostatočnom množstve ešte pred pobytom na slnku. Pre dospelého človeka to znamená približne šesť plných čajových lyžičiek krému na celé telo a menšie množstvo na tvár. Počas dňa aplikáciu zopakujme každé dve hodiny. Platí to najmä po kúpaní, intenzívnom potení alebo utieraní pokožky uterákom. Častou chybou je vynechávanie uší, zátylku a pier, ktoré sú slnku vystavené rovnako ako zvyšok tela. Ani kvalitný opaľovací krém však sám nezaručí úplnú ochranu pred UV žiarením, preto by mal byť vždy doplnený ďalšími opatreniami.
Ako si vybrať vhodný opaľovací krém?
Pri výbere opaľovacieho krému sa väčšina ľudí zameriava na hodnotu SPF. Tá udáva úroveň ochrany kože pred UVB žiarením. Pre bežný pobyt na slnku býva vo väčšine prípadov postačujúci ochranný faktor SPF 30, zatiaľ čo pri intenzívnom slnečnom žiarení, pobyte pri mori, na horách alebo pri veľmi citlivej pokožke je vhodnejšie siahnuť po SPF 50.
Sledovať sa oplatí aj to, či prípravok poskytuje ochranu pred UVA aj UVB žiarením. Dôležitá je tiež jeho konzistencia – mal by sa ľahko nanášať, rýchlo vstrebávať a byť na pokožke príjemný. Čím komfortnejšie sa používa, tým väčšia je pravdepodobnosť, že po ňom siahneme vždy, keď to bude potrebné.
Pre deti a osoby s citlivou pokožkou bývajú obľúbenou voľbou opaľovacie krémy s minerálnymi (fyzikálnymi) UV filtrami. Na každodenné používanie zas mnohým dospelým vyhovujú opaľovacie krémy s organickými (chemickými) UV filtrami, ktoré majú často ľahšiu textúru, rýchlo sa vstrebávajú a nezanechávajú biely film na pokožke.
Užime si leto s rozumom
Slnenie nemusí byť dôvodom na obavy. Dôležité je poznať zásady ochrany pred slnkom, nepodceňovať silu UV žiarenia a prispôsobiť ochranu tomu, koľko času plánujete stráviť vonku. Správne zvolený opaľovací krém v kombinácii s tieňom, pokrývkou hlavy a primeranou dĺžkou pobytu na slnku dokáže výrazne znížiť riziko spálenia aj predčasného starnutia pokožky.
Leto je predovšetkým o oddychu, pohybe a príjemne strávenom čase s rodinou či priateľmi. Užime si slnečné dni naplno, no nezabúdajme ani na našu pokožku. Ak sa o ňu budeme starať správne, odmení sa nám zdravým vzhľadom nielen počas leta, ale aj v nasledujúcich rokoch.
